Ketika perut dalam keadaan kosong Anda biasanya akan tergoda untuk memakan makanan apa saja yang didapatkan. Padahal mengkonsumsi sembarang makanan saat perut kosong dapat menyebabkan penyakit pencernaan yang cukup serius. Jadi, daripada salah pilih makanan, alangkah baiknya jika Anda mengetahui terlebih dahulu jenis makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong.
Makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong
Salah memilih makanan saat mengisi perut yang kosong tidak akan menjadikan Anda kenyang. Jika Anda memilih sembarang makanan justru akan menjadi salah satu penyebab timbulnya penyakit pencernaan seperti perut kembung bahkan sakit perut.
Biasanya perut kosong lebih sensitif terhadap makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, agar terhindar dari gangguan tersebut berikut dokter.co infokan beberapa makanan yang pas dikonsumsi saat perut sedang kosong.
1. Oatmeal
Oatmeal atau havermut adalah salah satu makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong, utamanya saat sarapan pagi. Makanan ini kaya akan berbagai nutrisi, protein, termasuk serat beta-glukan yang dapat membuat perasaan kenyang lebih lama sehingga Anda bisa menjalankan aktivitas dengan penuh semangat.
Tak hanya mengenyangkan perut, dengan kandungan serat yang tinggi dari Oatmeal juga mendorong terbentuknya lapisan yang dapat melindungi lambung dari iritasi yang bisa diakibatkan dari lambung kosong terlalu lama.
2. Telur
Mengkonsumsi telur di pagi hari saat perut kosong sangat dianjurkan. Menurut sebuah studi, jika mengkonsumsi telur di pagi hari, maka jumlah kalori harian yang dikonsumsi tubuh akan menurun.
Telur juga sangat cocok untuk orang yang menjalankan program diet karena dengan mengkonsumsi telur perut akan terasa kenyang, sehingga dapat mengurangi asupan kalori pada saat makan berikutnya.
Selain itu, telur mengandung lemak dan kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh. Memakan telur tidak menyebabkan naiknya kolesterol, tetapi sebaliknya justru dengan memakan telur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sehingga sangat baik bagi kesehatan jantung.
3. Pepaya
Makan pepaya saat perut kosong cukup mengenyangkan dan tidak memberatkan kerja lambung sehingga aman dikonsumsi. Manfaat pepaya diperoleh berkat kandungan nutrisi yang dimilikinya. Kandungan nutrisi tersebut diantaranya vitamin, serat, kalsium, potasium, sulfat, dan magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh.
Buah pepaya merupakan buah yang paling bersahabat dengan perut Anda. Serat yang dikandung buah ini sangat baik untuk masalah pencernaan, begitu juga enzim papain dalam buah pepaya bermanfaat dalam proses penguraian protein sehingga menjadi lebih mudah dicerna oleh tubuh.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan biasanya lebih banyak dikonsumsi sebagai camilan. Padahal camilan yang satu ini dapat mengenyangkan karena padat kalori. Karena sifatnya yang mengenyangkan serta memiliki banyak serat, maka kacang-kacangan bisa membantu Anda untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.
Banyak hasil penelitian mempublikasikan manfaat kacang-kacangan, seperti mencegah risiko penyakit jantung, resistensi insulin, serta peradangan dalam tubuh. Hanya dengan mengkonsumsi dua sendok makan kacang cincang Anda dapat merasakan manfaatnya untuk mengenyangkan perut yang kosong dengan aman.
5. Bubur nasi
Bubur nasi merupakan menu makanan yang enak dan sehat sehingga banyak orang menjadikannya salah satu menu sarapan pagi terfavorit. Makanan ini mempunyai tekstur yang tidak begitu padat dan lembut sehingga cocok untuk lambung. Dengan tekstur tersebut lambung tidak terlalu terbebani ketika memprosesnya..
Cara membuat bubur nasi juga tergolong mudah dan tidak memakan banyak waktu. Bahan-bahan yang diperlukan sederhana dan gampang didapat serta mudah diolah dengan bahan apa saja, termasuk orang yang yang sedang menjalani pola makan khusus. Anda cukup menambahkan makanan lain yang memiliki kandungan protein, seperti lemak dari telur, serat dari sayuran, dan ayam, untuk menjadikannya makanan sehat yang siap untuk disantap.
6. Semangka
Buah semangka termasuk buah yang kandungan airnya sangat tinggi bila dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Karena kandungan airnya yang tinggi sehingga buah semangka membantu mengembalikan cairan tubuh walaupun tidak makan.
Selain kandungan airnya yang tinggi, buah semangka juga mengandung sitrulin. Sitrulin merupakan salah satu asam amino yang berfungsi memperlancar aliran darah serta menjaga dan meningkatkan kadar nitrat oksida dalam tubuh yang bisa memperlebar pembuluh darah sehingga menormalkan tekanan darah.
7. Greek yogurt
Jika Anda ingin mendapatkan makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong, silahkan coba greek yogurt. Berdasarkan studi dalam jurnal Nutrition Reviews, protein yang terkandung dalam greek yogurt dapat mengurangi rasa lapar serta sangat ampuh untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Makanan dari produk susu olahan ini sangat baik untuk menjaga keseimbangan berat badan dengan meningkatkan hormon yang membuat kenyang. Greek yogurt juga mengandung bakteri baik yang berfungsi melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
8. Kurma
Kurma sebagai buah yang aman dikonsumsi saat perut kosong kaya akan kandungan gizi dan energi. Buah yang satu ini sangat populer sebagai buah untuk menu buka puasa maupun saat sahur. Karena sifatnya yang aman bagi lambung sehingga buah ini aman dikonsumsi walaupun perut dalam keadaan kosong.
Anda juga dapat mengolah kurma menjadi santapan yang lezat, seperti wedang kurma, jus kurma, dan susu kurma, sehingga bagi Anda yang kurang terbiasa memakan makanan berat saat perut kosong dapat menjadikannya solusi terbaik.
9. Madu
Madu bukan hanya sebagai pemanis minuman dan makanan, tetapi banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam cairan kental yang berasal dari lebah ini. Produk yang dihasilkan dari lebah ini sangat kaya akan karbohidrat sehingga apabila mengkonsumsi madu sebelum makan, Anda tetap bisa melakukan aktifitas dengan energi yang cukup.
Selain sebagai sumber karbohidrat, di dalam madu juga terkandung antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari radikal bebas, menormalkan tekanan darah, serta menjaga kadar kolesterol dalam darah.
10. Biji chia
Biji chia atau chia seed sebagai makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong merupakan makanan yang kaya akan serat, mineral, serta vitamin. Chia seed menjadi salah satu makanan organik favorit dan superfood terbaik saat ini.
Untuk menyantap biji chia, cukup merendamnya dalam air selama beberapa menit. Bisa juga dengan mencampurkan ke makanan atau minuman seperti sup, salad, bubur oat, dan jus.
Manfaat biji chia untuk kesehatan didapat dari berbagai kandungannya seperti asam lemak omega 3, serat, antioksidan, dan mineral. Kandungan antioksidan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, gula darah, dan tekanan darah. Sedangkan serat membuat kenyang lebih lama.
Akhir Kata
Dengan memilih makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong berarti Anda telah menjaga kesehatan pencernaan Anda. Oleh karena itu, sangat dianjurkan agar selektif saat memilih makanan supaya tubuh dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan dan juga aman untuk pencernaan.