Seiring dengan berjalannya usia seseorang, maka kadar energi di dalam tubuh pun akan ikut menurun. Tetapi tidak jarang mereka yang masih muda pun memiliki masalah dengan vitalitas tubuh, termasuk gampang lelah meskipun tidak banyak melakukan aktivitas apapun. Tentu saja keadaan tersebut sangatlah menjengkelkan karena seringkali membuat hari-hari anda menjadi tidak produktif.

Meskipun kelelahan merupakan masalah tubuh yang umum terjadi pada orang tua, tetapi bagi anda yang masih berusia 40 tahun ke bawah terkadang dapat diakibatkan oleh penyakit atau gaya hidup yang kurang sehat.

Faktanya, terdapat beberapa penyakit yang menunjukkan gejala kelelahan seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, anemia, penyakit tiroid, dan tidur apnea. Selain itu, obat-obatan yang dikosumsi juga bisa berkontribusi sangat besar terhadap rasa lelah yang mungkin tengah anda alami saat ini.

Beberapa obat-obatan yang dapat menyebabkan kelelahan diantaranya obat tekanan darah, antihistamin, diuretic, dan obat-obatan sejenis lainnya. Jika saat ini anda tengah menjalani pengobatan dan merasakan kelelahan yang luar biasa setelah mengkonsumsi obat-obatan tersebut, cobalah berkonsultasi kembali dengan dokter anda.

Tetapi jika anda merasa sehat dan bugar, sebelum curiga tubuh anda memiliki suatu penyakit, akan lebih baik jika kita mengubah gaya hidup terlebih dahulu seperti yang sudah dipaparkan di bawah ini.

1. Berolahraga

Kita pasti sudah tahu bahwa berolahraga sangatlah menyehatkan, tetapi anehnya masih banyak dari kita yang masih bermalas-malasan melakukannya. Terlebih ketika anda memiliki pekerjaan kantoran yang menguras energi mental di siang hari, kemudian disusul dengan kemacetan kota metropolitan, membuat anda akan merasa kelelahan setelah sampai di rumah dan enggan berolahraga.

Padahal, olahraga sendiri sebenarnya mampu meningkatkan kadar energi menjadi lebih baik lagi. Bahkan menurut seorang profesor kedokteran dan direktur fisiologi latihan klinis dan penelitian dari Johns Hopkins University School of Medicine bernama Kerry J. Stewart mengatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan kualitas hidup menjadi lebih baik lagi.

Tambahnya, orang-orang yang aktif melakukan kegiatan fisik lebih memiliki kepercayaan diri yang baik. Dan jika itu ditambah dengan berolahraga, maka akan meningkatkan kesehatan dan kinerja jantung, paru-paru, dan otot seseorang menjadi lebih efisien.

2. Yoga

Pada dasarnya hampir semua jenis olahraga itu sangatlah baik untuk kesehatan, tidak terkecuali yoga. Olahraga jenis ini telah terbukti mampu meningkatkan energi anda secara signifikan. Dalam sebuah penelitian selama 6 minggu yang dilakukan oleh peneliti Inggris terhadap para relawan menemukan bahwa olahraga yoga mampu meningkatkan energi, pikiran yang jernih, dan kepercayaan diri.

Yoga sendiri bukanlah diperuntukkan untuk orang-orang muda saja. Semua usia boleh melakukannya selama masih mampu. Bahkan para peneliti dari Universitas Oregon menawarkan pelatihan yoga terhadap orang-orang yang sudah berumur antara 65 hingga 85 tahun. Ini buktinya, olahraga yoga masih bisa dilakukan bagi anda yang sudah menginjak usia 60 atau lebih.

3. Minum Air Secukupnya

Secukupnya artinya tidak kekurangan dan tidak kelebihan. Dehidrasi sendiri merupakan salah satu faktor terkuat yang bisa menghabiskan energi anda dengan sangat cepat, ditambah lagi bisa merusak kinerja fisik.

Para atlet yang memiliki badan besar pun akan kesulitan untuk mengangkat beban berat jika mereka tengah terkena dehidrasi. Fakta ini tentunya sudah berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dan Judelso, PhD, seorang asisten profesor kinesiologi yang bertempat di California State University di Fullerton.

Jadi sangat masuk akal jika dehidrasi merupakan biang keladi dari kelelahan sekalipun anda tidak tengah melakukan kerja fisik yang berat. Bahkan dehidrasi sendiri telah terbukti dapat mengurangi kewaspadaan dan daya konsentrasi.

Untuk mengetahui apakah anda tengah mengalami dehidrasi atau tidak adalah dengan melihat air urin anda ketika dikeluarkan. Jika air urin anda tersebut terlihat berwarna kuning pucat, maka itu pertanda bahwa tubuh anda tengah menginginkan asupan cairan yang cukup.

4. Tidur yang Cukup

Mengantuk di siang hari karena begadang atau kekurangan tidur merupakan salah satu faktor resiko paling tinggi seseorang mengalami kecelakaan di jalan raya. Hal ini disebabkan oleh rasa kantuk dan kelelahan saat mengemudi. Untuk mengatasinya tidak lain adalah dengan tidur yang cukup di malam hari atau saat-saat anda memiliki waktu luang untuk beristirahat.

Selain itu, anda pun perlu tidur siang yang singkat karena mampu memulihkan kesadaran dan meningkatkan kinerja serta pembelajaran. Tidur hanya 10 menit saja untuk mendapatkan kembali energi yang cukup.

Tetapi sebaliknya, jangan tidur lebih dari 30 menit karena nantinya anda akan merasa kesulitan untuk tidur di malam hari. Tidur siang yang kemudian disusul dengan secangkir kopi setelahnya sangatlah efektif dalam meningkatkan kadar energi anda lebih jauh lagi, berdasarkan sebuah penelitian dari American Academy of Sleep Medicine.

5. Makan Ikan

Hati-hati bagi anda yang tidak suka mengkonsumsi ikan, bisa-bisa ditenggelamkan. Anjuran tersebut memang tidak datang tanpa alasan. Faktanya, ikan memberikan efek yang sangat baik terhadap jantung anda, serta minyak omega-3 yang terkandung di dalamnya mampu meningkatkan kewaspadaan.

Menurut sebuah penelitian di tahun 2009 yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Siena di Italia menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari berturut-turut mampu memperlihatkan waktu reaksi mental yang lebih baik. Para relawan itu pun juga mengatakan bahwa mereka merasa lebih kuat dari sebelumnya.

6. Jaga Jam Tubuh Normal Anda

Begadang tidak baik untuk kesehatan anda, karena selain dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, juga energi anda tidak akan terisi secara optimal. Sayangnya, buat anda yang memiliki pekerjaan di malam hari sulit menghindarinya, sehingga tidak jarang tubuh anda akan merasakan kelelahan dari waktu ke waktu.

Anda bisa bandingkan sendiri dengan melihat orang-orang yang bekerja di pagi hari. Mereka terlihat lebih berenergi dan bersemangat. Hal ini karena tubuh anda pun memiliki jam alami sendiri, dimana akan meminta anda untuk selalu istirahat saat hari menjelang malam.

Tetapi di beberapa kasus, terdapat pula orang-orang yang merasa lebih berenergi di malam hari. Maka dari itu, cobalah kenali diri anda lebih jauh lagi, terutama dalam memahami jam sirkadian tubuh anda sendiri.

7. Turunkan Berat Badan Ekstra

Menghilangkan berat badan berlebih tentunya dapat meningkatkan energi anda menjadi lebih kuat. Bahkan sedikit saja kehilangan berat badan mampu meningkatkan suasana hati, semangat, dan kualitas hidup. Kebanyakan para ahli selalu menyarankan seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cara berolahraga, diet sehat, dan meningkatkan aktivitas fisik – dan bukan dengan cara operasi ataupun diet ekstrim berlebih.

8. Makan Lebih Sering

Berkebalikan dengan mereka yang memiliki berat badan berlebih, bagi anda yang susah dan jarang makan, maka akan lebih baik mulai meningkatkan asupan makanan anda dimulai hari ini. Makan lebih sering bukan berarti makan berlebih, tetapi tingkatkan frekuensi makan anda dalam porsi yang lebih kecil.

Cara ini tentunya bisa membantu menstabilkan kadar gula darah anda. Cobalah selalu mengkosumsi gandum utuh dan karbohidrat kompleks lainnya. Jenis makanan ini cenderung lebih lama dicerna oleh tubuh anda sehingga mampu mencegah gula darah anda berfluktuasi.