Ada beberapa manfaat pepaya yang sangat baik untuk ibu hamil selama masa kehamilan. Diantara manfaat yang bisa diperoleh tersebut diantaranya, memperkuat sistem imun dan meringankan kram kaki. Selain itu, buah yang satu ini juga mengandung berbagai macam nutrisi yang sangat baik agar pertumbuhan dan perkembangan janin berlangsung dengan baik.
Buah pepaya yang dalam nama latinnya disebut Carica papaya merupakan salah satu jenis buah yang banyak dijumpai pada daerah yang memiliki iklim tropis. Buah yang satu ini bisa anda dapatkan dengan mudah di berbagai daerah yang ada di Indonesia. Pepaya memiliki rasa yang manis disertai dengan tekstur yang lembut sehingga sangat enak untuk dimakan. Selain bisa dikonsumsi langsung, buah pepaya biasanya banyak diolah menjadi berbagai macam hidangan, seperti jus, rujak, es buah, hingga sayur.
Adapun kandungan nutrisi yang dimiliki oleh 1 buah pepaya, yaitu:
- Kalori: 59
- Karbohidrat: 15 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 1 gram
- kandungan vitamin C: 157 % dari kebutuhan vitamin C daam sehari
- Vitamin A: 33 % dari kebutuhan harian
- kandungan vitamin E: 2,4 % dari kebutuhan vitamin E dalam sehari
- Vitamin K: 5,1 % dari kebutuhan harian
- Folat (vitamin B9): 14 % dari kebutuhan harian
- Kalium: 11 % dari kebutuhan harian
- Kalsium: 31 miligram
- Magnesium: 33 miligram
- Seng: 0,13 miligram
Sebagian besar kandungan tersebut sangat baik untuk memenuhi kebutuhan bumil dan janin selama masa kehamilan.
Manfaat Pepaya untuk Ibu Hamil
Selain memiliki rasa yang enak, buah pepaya juga mempunyai berbagai macam manfaat yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Dengan mengkonsumsi buah pepaya yang segar dan tentunya sudah betul-betul matang, maka anda akan mendapatkan manfaat yang dimiliki pepaya. Diantara manfaat yang bisa diperoleh yaitu:
1. Meringankan kram kaki
Salah satu hal yang paling banyak dikeluhkan oleh ibu hamil adalah rasa kram yang ada pada kaki. Biasanya keluhan ini akan muncul pada trimester kedua dan ketiga saat kehamilan mulai membesar. Meskipun bukan hal yang bisa menyebabkan masalah yang serius, namun kram kaki tentunya akan membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.
Untuk mengatasi hal tersebut, bumil bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalium yang banyak, seperti pepaya. Kalium dipercaya bisa meringankan kram otot selama masa kehamilan. Selain buah pepaya, bumil juga sangat dianjurkan untuk banyak minum air putih dan rutin berolahraga ringan agar tetap bugar dan bebas dari kram kaki.
2. Membuat daya tahan tubuh menjadi kuat
Buah pepaya merupakan salah satu sumber antioksidan yang sangat baik. Buah ini mengandung berbagai macam vitamin yang berguna untuk menjaga ketahanan tubuh, misalnya vitamin A, C, dan E. Dengan memiliki daya tahan tubuh yang kuat, tentunya ibu hami tidak akan mudah jatuh sakit selama masa kehamilan. Dengan imun yang kuat maka pembentukan daya tahan tubuh janin juga akan kuat.
3. Melancarkan pencernaan
Selama masa kehamilan, ibu hamil pastinya secara alami akan mengalami perubahan hormon. Hal inilah yang akan membuat pergerakan usus lambat dari biasanya, sehingga akan mudah menyebabkan terjadinya sembelit.
Untuk mencegah dan mengatasi masalah sembelit yang terjadi pada ibu hamil, dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih dan serat yang cukup. Nah, pepaya merupakan salah satu makanan yang mengandung cukup banyak serat dan air. Itulah alasan mengapa pepaya banyak dikenal sebagai buah yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan sehingga dapat mengatasi sembelit.
4. Memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Kandungan gizi lengkap yang dimiliki buah pepaya, seperti karbohidrat, serat, protein serta aneka mineral dan vitamin tentunya membuat buah ini sangat baik untuk dikonsumsi rutin oleh ibu hamil.
Selama masa kehamilan tentunya bumil membutuhkan nutrisi yang baik. Jadi, selain mengkonsumsi buah pepaya ada baiknya jika mengkonsumsi juga berbagai makanan sehat lainnya.
5. Membantu meringankan morning sickness
Hal lainnya yang juga banyak dialami oleh ibu hamil adalah morning sickness. Dari beberapa hasil riset diketahui bahwa kandungan vitamin B6 dan folat yang dimiliki oleh buah pepaya bisa mengurangi rasa mual pada saat masa hamil. Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan air yang banyak sehingga bisa mencegah dehidrasi.
6. Mendukung proses pembentukan dan pertumbuhan mata janin
Saat proses perkembangan dan pembentukan organ janin pastinya dibutuhkan nutrisi yang cukup. Nah, kandungan nutrisi dari pepaya ini bisa membuat pembentukan dan perkembangan mata janin berjalan dengan baik. Hal tersebut didukung dengan nutrisi yang dikandung pepaya, yaitu vitamin A, lutein, folat, dan kolin. Selain baik untuk mata, kolin juga ternyata sangat baik untuk perkembangan sel saraf dan otak dari janin.
Meskipun manfaat pepaya untuk ibu hamil sangat banyak, namun pepaya yang akan dikonsumsi harus dipilih dengan baik. Pastikan jika pepaya yang dikonsumsi adalah pepaya yang benar-benar sudah matang. Karena pepaya yang belum matang mengandung getah atau lateks, yang jika dikonsumsi oleh bumil akan menyebabkan kontraksi rahim yang bisa mengakibatkan keguguran.
Selain itu lateks yang ada pada pepaya juga bisa menimbulkan berbagai macam reaksi alergi, seperti gatal-gatal, sakit perut, dan diare. Selain itu, pastikan pepaya yang dipilih tidak mengalami cacat pada bagian kulitnya, mencuci pepaya sebelum mengkonsumsinya, dan tidak berlebihan memakannya.
Itulah beberapa manfaat pepaya untuk ibu hamil. Untuk mengetahui lebih banyak dan detail mengenai manfaat dari buah pepaya dan berbagai nutrisi penting yang harus dipenuhi pada masa kehamilan bisa langsung konsultasi dengan dokter yang kompeten.